| Mangelnde Motivation |
Realistische Tagesziele setzen, um den Arbeitstag zu strukturieren |
| Für erreichte Zwischenziele belohnen |
| Große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte aufteilen |
| Teilerfolge feiern, um die Motivation aufrechtzuerhalten |
| Guten Umgang mit den eigenen Gefühlen lernen (Selbstmitgefühl) |
| Perfektionismus |
Realistische Vorgaben statt zu hohe Ansprüche setzen |
| Akzeptieren, dass nicht alles perfekt sein muss |
| Auf Fortschritt statt auf Perfektion fokussieren |
| Überforderung |
Aufgaben Priorisieren |
| Aufgaben konkret und detailliert planen |
| Große Projekte in kleinere, machbare Schritte unterteilen |
| Ablenkung |
Eine ablenkungsfreie Arbeitsumgebung schaffen |
| Techniken wie die Pomodoro-Methode für fokussiertes Arbeiten nutzen |
| Benachrichtigungen auf Ihren Geräten während der Arbeitszeit deaktivieren |
| Angst vor Misserfolg |
Mit der einfachsten Teilaufgabe beginnen, um in Schwung zu kommen |
| An frühere Erfolge und positive Erfahrungen erinnern |
| Fehler als Lernchancen sehen, nicht als Misserfolge |
| Mangelnde Struktur |
Einen detaillierten Zeitplan für Ihre Aufgaben erstellen |
| Eine tägliche Routine für wichtige Aktivitäten entwickeln |
| To-Do-Listen oder Projektmanagement-Tools zur Strukturierung nutzen |
| Unangenehme Aufgaben |
Unangenehme Aufgaben zuerst am Tag erledigen |
| Unangenehme Aufgaben mit angenehmen Aktivitäten verbinden |
| Die positiven Folgen der erledigten Aufgabe visualisieren |
| Energiemangel |
Auf ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung achten |
| Energieintensive Aufgaben für die produktivsten Tageszeiten planen |
| Regelmäßige Pausen zur Erholung und Energiegewinnung machen |